Mengenal Diet Kalori Telur Rebus dan Penerapannya


Diet memang menjadi hal wajar buat Anda yang ingin menjaga berat badan tetap ideal. Umumnya diet dilakukan dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Ya, salah satu menu diet favorit banyak orang adalah dengan mengonsumsi telur rebus. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang diet kalori telur rebus, simak ulasan di bawah ini.

Kalori Telur Rebus

Dilansir dari Fat Secret Indonesia, berikut ini perhitungan kalori dari telur rebus:

1.      Terdapat 8 kalori dalam  1 potong telur rebus.

2.      Terdapat 57 kalori dalam 1 butir telur rebus ukuran kecil.

3.      Terdapat 77 kalori dalam 50 gram telur rebus, dan 154 kalori dalam 100 gram

4.      Terdapat 78 kalori dalam 1 butir telur rebus setengah matang.

5.      Terdapat 209 kalori dalam 1 mangkuk telur rebus.

Dari uraian di atas, bisa disimpulkan bahwa kalori dalam telur rebus yang dimasak setengah matang maupun matang mempunyai kadar kalori yang berada. Namun, keduanya masih mempunyai kalori yang relatif rendah jika dibandingkan dengan telur goreng.

Kalori dalam satu butir telur goreng kisaran 89 kalori, sementara untuk satu mangkok telur goreng sekitar 264 kalori. Hal ini disebabkan adanya minyak goreng yang digunakan untuk menggoreng telur. Sehingga meningkatkan jumlah kalorinya.

Nutrisi dalam Telur Rebus

Sebelum ke pembahasan bagaimana cara penerapan diet kalori telur rebus, berikut ini kandungan nutrisi yang bisa Anda dapatkan saat mengonsumsi satu butir telur rebus selain kebutuhan kalori.

1.      0,6 gram karbohidrat.

2.      5,3 gram lemak dan 1,6 gram lemak jenuh.

3.      212 mg kolesterol.

4.      6,3 gram protein.

5.      6% vitamin A, 15% vitamin B2, 9% vitamin B12 dan 7% vitamin B5.

6.      86 mg phosphorus.

7.      15,4 mcg selenium.

Selain itu, telur rebus juga mengandung asam amino yang menjadi sumber protein lengkap. Namun, semua nutrisi itu bisa Anda dapatkan pada bagian kuning telurnya. Sementara putih telurnya hanya mengandung protein yang berguna untuk kesehatan tubuh.

Penerapan Diet Telur Rebus

Berikut ini beberapa aturan yang bisa Anda terapkan dalam diet menggunakan telur rebus.

1. Sarapan

Saat sarapan, Anda bisa mengonsumsi dua butir telur rebus ditambah dengan satu buah. Anda juga bisa menambahkan sayuran sebagai menu tambahan untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat yang rendah. Bisa juga dengan mengonsumsi makanan lain yang kaya protein.

2. Makan Siang

Saat makan siang, cukup konsumsi satu butir telur rebus saja, atau mengonsumsi makanan sumber protein tanpa lemak. Bisa juga dengan menggunakan sayuran yang rendah karbohidrat.

3. Makan Malam

Untuk menu makan malam, Anda bisa mengonsumsi menu yang sama dengan makan siang Anda.

Itu dia beberapa hal yang perlu Anda ketahui dari diet kalori telur rebus dan bagaimana cara penerapannya untuk menu makanan setiap harinya. Satu hal yang perlu Anda perhatikan, adalah menambahkan menu makanan sehat lain setiap harinya agar tidak terjadi penurunan berat badan ekstrem yang tidak sehat.